Wie behandelt man Rückenschmerzen beim Drehen?

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, mit dem viele von uns irgendwann in ihrem Leben konfrontiert sind. Es kann verschiedene Ursachen haben, wie z. B. Verletzungen, Alterung oder Erkrankungen. Ein Auslöser, den Sie vielleicht nicht kennen, ist das einfache Drehen.

Verdrehungen belasten Muskeln, Bänder, Gelenke und Bandscheiben in der Wirbelsäule und führen oft zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Obwohl es sich um ein häufiges Problem handelt, gibt es praktische Möglichkeiten, dieses Unbehagen in den Griff zu bekommen und zu minimieren.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit ein Verdrehen

Im Idealfall ist es am besten, Drehbewegungen zu minimieren. Im Alltag verdrehen wir uns jedoch oft, ohne es zu merken – einfache Handlungen wie das Einladen von Lebensmitteln ins Auto können Rückenschmerzen auslösen. Wenn möglich, drehen Sie Ihren Körper und bewegen Sie zuerst Ihre Hüften und Füße, um die Belastung zu verringern.

Behalten Sie eine gute Haltung bei

Die richtige Haltung ist entscheidend, um das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken beim Drehen zu verringern. Eine schlechte Körperhaltung schwächt mit der Zeit Ihre Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur. Ob im Stehen oder Sitzen: Halten Sie den Kopf hoch, die Schultern nach hinten, den Bauch eingezogen und die Brust herausgestreckt. Nutzen Sie bei längerem Sitzen ergonomische Unterstützung und machen Sie Pausen, um ein krummes Sitzen zu vermeiden.

Richtige Hebetechniken

Das unsachgemäße Heben schwerer Gegenstände kann zu Rückenschmerzen führen. Denken Sie daran, die Knie zu beugen und dabei den Rücken gerade zu halten. Halten Sie den Gegenstand nah an Ihren Körper und nutzen Sie zum Heben Ihre Beinmuskeln, nicht Ihren Rücken. Wenn der Gegenstand zu schwer ist, suchen Sie Hilfe.

Wärme- und Kältebehandlungen

Wärme- und Kältebehandlungen können Linderung verschaffen, indem sie Entzündungen reduzieren. Wechseln Sie in 15-Minuten-Intervallen zwischen Heiß- und Kaltpackungen. Verwenden Sie zum Schutz Ihrer Haut ein Handtuch, wenn Sie diese Behandlungen anwenden.

Entzündungshemmende Mittel

Sowohl natürliche als auch herkömmliche entzündungshemmende Behandlungen können helfen. Ibuprofen ist eine häufige Empfehlung, aber natürliche Heilmittel wie Arnika, oral oder äußerlich erhältlich, sind wirksame Alternativen.

Bleiben Sie aktiv mit sanften Übungen

Während Ruhe wichtig ist, können sanfte Übungen wie Yoga und Tai-Chi Rückenschmerzen lindern. Schwimmen, insbesondere Brustschwimmen, ist vorteilhaft, da der Auftrieb des Wassers den Druck auf die Lendenwirbelsäule verringert.

Konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt

Wenn die Rückenschmerzen weiterhin bestehen, konsultieren Sie einen Arzt. Sie empfehlen möglicherweise Scans, um sicherzustellen, dass keine Bandscheibenschäden vorliegen, oder schlagen Spezialisten für Erkrankungen wie Ischias vor. Ischiasbeschwerden aufgrund eines Traumas bessern sich oft mit der richtigen Behandlung.

Prävention ist der Schlüssel

Bei Arbeiten, bei denen es um Drehen und Heben geht, kann das Tragen einer Stütze Rückenschmerzen vorbeugen. Moderne Stützen sind unaufdringlich, sodass Sie sie diskret unter Ihrer Kleidung tragen können.

Fazit

Rückenschmerzen beim Drehen sind eine Herausforderung, aber proaktive Maßnahmen können einen erheblichen Unterschied machen. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung, suchen Sie sich Linderung durch Wärme- und Kältebehandlungen und bleiben Sie mit geeigneten Übungen aktiv. Ignorieren Sie Rückenschmerzen nicht; Eine rechtzeitige Behandlung gewährleistet eine schnellere Rückkehr zu einem schmerzfreien und normalen Leben.